Trænings-program uge 1-4

Du skal lave bækkenløft hver anden dag. 3 sæt med 10 gentagelser samt selv-spænding af lårsmusklen som skal udføres hver dag.

Bækkenløft skal laves med begge fødder i underlaget og udføres hver anden dag. Når du løfter kroppen op, er det vigtigt du presser med hælene. Pas på med at løfte dig for højt op og svaje i ryggen. Du skal lave 3 sæt med 10 gentagelser.

Selvspænding af lårmusklen skal laves op af en væg hvor du skal trykke hælen ned i gulvet mens du mærker hvordan lårmuskelen spændes. Selvspænding skal laves 10x30 sekunder hver dag.