Korte hovedtræk

Blok 1 (uge 1-4)

· Aflastning (undgå knæbelastende aktiviteter, som medfører den kendte smerte)

· Selvspænding af låret (hver dag)

· Bækkenløft (3x10, hver anden dag).

Blok 2 (uge 5-8)

· Fortsat aflastning af knæet ved at undgå knæbelastende aktiviteter

· 4 øvelser med elastik skal udføres hver anden dag

Blok 3 (uge 9-12)

· Træning med elastik og egen kropsvægt

· Gradvis øgning af knæbelastning via følgende 6 trin:

1. Let Gang/cykling

2. Hurtig gang/kraftig cykling

3. Langsomt løb

4. Trapper

5. Løb

6. Løb i høj hastighed

Næste aktivitet opstartes først når smerten er max 2 på VAS ved pågældende aktivitet og max VAS 2 næste morgen når du står op.